Życie jest chwilą, a śmierć wiecznością...
Poznałem to ćwiczenie na treningu trenerskim u Adama Dębowskiego. Stan który dzięki niemu buduję idealnie nadaje się do nauki, więc opiszę je tutaj. Tak naprawdę to jest ono ¶wietne do jakiegokolwiek peak performance.1. Usi±dĽ wygodnie w stabilnej pozycji. Oprzyj się wygodnie na krze¶le. Oprzyj ręce o kolana lub krzesło. Ewentualnie możesz to robić stoj±c prosto, lub leż±c na plecach. Zamknij oczy. Za pierwszym razem, gdy jeszcze nie do końca pamiętasz co robić, mog± być otwarte.
2. Skieruj swoj± uwagę, swój umysł z głowy do centrum (¶rodka ciężko¶ci), czyli nieco poniżej pępka.
3. Zacznij swobodnie, równomiernie i spokojnie oddychać.
4. A teraz kieruj swoj± uwagę na ...
a) Stopy. Skoncentruj się w pełni na nich, niech tam będzie Twój umysł
b) Kostki
c) Łydki
d) Kolana
e) Uda
f) Biodra
g) Centrum, ¶rodek ciężko¶ci. Gdy będziesz tam w pełni, powiedz Jestem tu i teraz.
h) Ramiona i ręce
i) Serce. Gdy tam będziesz w pełni, powiedz Jestem otwarty
j) Szyja
k) Twarz
l) Umysł, mózg. Gdy tam będziesz w pełni, powiedz Jestem gotowy
5. Skieruj uwagę do centrum
6. Otwórz oczy i zauważ jak bardzo inaczej postrzegasz rzeczywisto¶ć.
Baw się!
Rafał